Hầu hết phụ nữ sau sinh đều gặp phải tình trạng giảm mỡ bụng với vòng eo to. Việc cho con bú và cơ thể không khỏe mạnh khiến họ khó lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc. Vậy làm cách nào để giảm bụng sau sinh an toàn? Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu các phương pháp giao tiếp.

Bí quyết giảm mỡ sau sinh cực hiệu quả

Cách giảm vòng bụng sau sinh

cho con bú

Cho con bú có thể giúp một bà mẹ mới sinh đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ calo cho quá trình sản xuất sữa mẹ. Còn gì tuyệt vời hơn khi bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Với phương pháp này, bé không chỉ được bú nguồn sữa mẹ giàu dinh dưỡng mà còn giúp mẹ giảm béo an toàn, hiệu quả ngay tại nhà.

>> Thừa cân và biện pháp giảm cân “thần kỳ” không thể bỏ qua

>> Giảm cân an toàn với yoga giảm cân, tại sao không?

Nuôi con bằng sữa mẹ rất tốt cho cả mẹ và con

Ăn thường xuyên hơn

Ăn tự nhiên hơn thay vì thực phẩm chế biến. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 1.800 đến 2.200 calo mỗi ngày để đảm bảo em bé được cung cấp đủ dinh dưỡng. Ăn nhiều bữa nhỏ và thường là sự kết hợp giữa protein và carbohydrate. Điều này sẽ làm cho năng lượng bạn nhận được từ chúng kéo dài hơn. Tránh ăn thực phẩm chế biến có hàm lượng calo cao không cung cấp dinh dưỡng cho bạn.

tập thể dục

Hãy thực hiện một số bài tập bụng đơn giản tại nhà như: Yoga giảm mỡ bụng, các bài tập liên quan đến tăng cơ, giảm béo bụng…. Vì nó sẽ giúp bạn giảm vòng bụng sau sinh rất hiệu quả. Thực hiện các bài tập này vài lần một tuần và tăng tần suất khi bạn cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập thở bụng sâu kết hợp hóp bụng

Đây là một trong những cách giảm béo bụng sau sinh hiệu quả. Bài tập này rất dễ, bạn có thể thực hiện một giờ sau khi sinh. Nó giúp bạn thư giãn cơ bắp và bắt đầu quá trình củng cố và săn chắc cơ bụng.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng và hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ chặt bụng khi hít vào và thả lỏng khi thở ra. Tăng dần thời gian co và giữ của cơ bụng.

Tải lượng protein cần thiết

Có một lý do tại sao mọi người đều hài lòng về protein: Nó không chỉ giúp bạn no lâu mà còn có khả năng sửa chữa những tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện cực kỳ hiệu quả.

Để tránh cảm thấy đói sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn nhẹ với ít nhất 12 gam protein trước khi tập luyện. Cheskin. Và nếu bạn vẫn còn đói sau đó? Trước tiên, hãy kiểm tra bản thân và đảm bảo rằng đó là cơn đói thực sự chứ không phải do mất nước. Sau đó, ăn một bữa ăn nhẹ giàu protein bao gồm một số carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt.

Lượng protein thiết yếu

Ăn nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu tinh bột và đường tinh chế không thỏa mãn cơn đói của bạn, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều hơn. Thay vào đó, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như bánh mì nguyên hạt, yến mạch, rau, trái cây, đậu, các loại đậu và hạt chia. TS. Cheskin.

Một nghiên cứu năm 2015 từ Biên niên sử về Y học Nội khoa cho thấy rằng đối với những người gặp khó khăn trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, việc đơn giản hóa phương pháp giảm cân bằng cách tăng lượng chất xơ một mình vẫn có thể giúp giảm cân. Phụ nữ nên nhắm đến ít nhất 25 gam chất xơ mỗi ngày (dựa trên chế độ ăn 2.000 calo), theo Hướng dẫn chế độ ăn uống mới nhất của Hoa Kỳ.

Chất xơ giúp bạn giảm béo và hỗ trợ tiêu hóa

Như vậy qua bài viết trên chúng tôi đã cùng các bạn tìm hiểu về cách giảm béo bụng sau sinh cực kỳ hiệu quả. Hãy thử áp dụng một trong những phương pháp mà chúng tôi đưa ra ở trên để giúp bạn sở hữu vòng một săn chắc và quyến rũ.

Nhãn:
Giảm cân Làm đẹp sau sinh